活性酸素を生む原因は、普段の食事にもあります。 現代社会では、安くて美味しいものがいつでも手に入ります。 しかし、その「安さ」や「美味しさ」は食品添加物であるかもしれません。 そして、食品添加物には活性酸素を生む原因でもあります。 そこで、...

今年の1月から始めた『ぬか漬け』。 最初はそのうち飽きるだろうと思っていましたが、半年以上続いています。 今回はぬか漬けの定番であるキュウリや人参ではなく、変わり種をいくつか漬けたので紹介します。 漬けたものは、モッツァレラチーズ、さけるチ...

疲労をためやすい食習慣と、疲労を予防する食習慣のポイントを解説します。 空腹を我慢してダイエットをする 空腹を感じるとき、交感神経が働いて体内に蓄えている体脂肪やグリコーゲンを分解し、エネルギーに変えようとしています。 しかし、この状態が長...

自律神経にとって、栄養や食事の仕方はとても大切です。 そこで今回は自律神経を整える食事について紹介します。 タンパク質を積極的に摂取する 自律神経を調整するためにはホルモンが必要となるため、その材料となるタンパク質も十分に摂取することが大切...

睡眠では、深部体温を下げることや睡眠ホルモンを分泌させることが大切です。 そして、その働きはアミノ酸によってサポートできます。 そこで今回は睡眠の質に重要なアミノ酸の紹介と、就寝前に避けたい食習慣について紹介していきます。 タンパク質とアミ...

疲労回復には欠かせない睡眠。 今回は、良質な睡眠をとるための習慣を10個紹介します。 夕方以降は強い光を浴びない 夕方以降はスマホやテレビ、コンビニの照明などの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が減少してしまいます。 このメラトニンは、睡眠...

疲れを取るには、睡眠が重要だとはよく言いますが、なぜ重要かを明確に答えれる人は少ないんじゃないかと思います。 睡眠の重要性を知ることで睡眠に対する意識が上がり、疲労の回復も促進されるかと思うので、今回は「疲労の重要性」と「睡眠の質を向上させ...

ストレッチは、疲労回復にとても良い運動です。 しかし、やったほうがいいことだと分かっていても、多くの人が実践できていないかと思います。 そこで今回は、ストレッチの効果を紹介すると共に、ストレッチを行うタイミングと実践ポイントも紹介するので、...

マインドフルネス瞑想として、広く知られているのが呼吸を意識する呼吸瞑想。 しかし、マインドフルネス瞑想の初心者にとっては歩くことに意識を向ける歩行瞑想の方がおすすめです。 そこで今回は、歩行瞑想について解説します。 歩行瞑想のやり方 ①畳1...

今回は、呼吸瞑想について解説します。 呼吸瞑想のやり方 ①椅子または床に座る 座り方に決まりはありませんが、いくつかのポイントはあります。 【ポイント】 ・リラックスしながら、背筋を伸ばす（頭頂をヒモで真上に引っ張り上げるイメージ）。 ・胸...

マインドフルネス瞑想が良いとは知っていても、中々習慣化できない方が結構います。 そこで、今回はマインドフルネス瞑想を習慣化するために、マインドフルネス瞑想が継続できない３つの要因について解説していきます。 すぐ雑念にとらわれる 瞑想をしてい...

マインドフルネスの意味や効果、そして、そのトレーニングとして瞑想があることは分かった。 でも、「マインドフルネスになるには、どのような思考で取り組めばいいか分からない」「マインドフルネスの思考法の理論が知りたい」という方に向け、今回はマイン...

最近、話題のマインドフルネス。マインドフルネスという言葉だけでも聞いたことがあるという方も増えてきたと思います。 しかし、マインドフルネスがいまいち分からないという方もまだまだいるのではないでしょうか。 そこで今回は、「マインドフルネスとは...

抗酸化とは、体内で活性酸素の働きを抑える機能のこと。 抗酸化作用のある物質は、体内で作られるものと食品などから摂取できるものがあります。 体内で作られるものとして、尿酸、アスコルビン酸、メラトニンといったものがあるが、これらの抗酸化作用は2...

自律神経とは？自律神経が乱れる原因と乱れを示すサイン 疲労と密接な関係にある自律神経。 疲労の原因となる活性酸素を発生させないためには自律神経を整えることが大切です。 そこで今回は、自律神経について紹介します。 自律神経とは？ 体を正常に動...